2017년 4월 18일 화요일

[책] 수면 밸런스





저자 한진규
출판사 다산 4.0


수면의 질에 대해 관심이 가기 시작한게 언제부터 였을까?
아마도 자고 일어났을 때, 분명 시간상으로는  충분히 잤음에도 개운하지 않은 기분을 느끼면서부터 였던 것같다.
그때부터 관련된 책이 있으면 관심있게 보기 시작했는데 또 한권의 수면에 대한 책이 나왔다.

기존의 책들과 유사한 이야기들이 많지만.. 몇몇 기억에 남는 내용을 보면..

역시 코로 호흡하는 것과 코골이 개선이 중요하단 것
낮에 충분히 햇볕을 쬐어줄것
카페인, 알콜 뿐만 아니라 단 음식도 피하고 흰빵도 피하자(단순 밀가루+백설탕조합)
자기전 체온을 낮추고 가습기를 틀어주자
목욕은 한두시간 전에 
잠이 안오면 억지로 누워있기보다는 차라리 나갔다 오자
잠자는 곳은 최대한 어둡게 하고 전자기기는 멀리..

아이들은 특히 잠이 중요하다
잠들기 두시간전 목욕시키고 오후 3시이후 낮잠은 금지
해를 많이 보게하고 저녁8시 이후에는 형광등 대신 백열등을 켜자
수면중 호흡을 잘 관찰하자

정도?

완전히 새로운 내용은 없었지만 부모님과 아이들의 수면에 대한 내용들이 있어 더 좋았던 것 같다.

한번쯤 읽어보면 자신의 수면의 질에 대해 다시 한 번 생각할 수 있는 기회가 될 것 같다.



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